10000 Steps Benefits: ఆధునిక కాలంలో ఆరోగ్యం పై ప్రజల్లో అవగాహన పెరుగుతోంది. రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం అనే ఫిట్నెస్ ట్రెండ్ వేగంగా విస్తరిస్తోంది. వ్యాయామం చేయలేని వారు కూడా సులభంగా అనుసరించగల ఈ అలవాటు గుండె ఆరోగ్యం, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ, మానసిక ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావం చూపుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
నడక మంచిదే..
నడక అనేది చాలా సులభమైన వ్యాయామం. దీనికి జిమ్ అవసరం లేదు, ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. కేవలం ఒక మంచి షూ జత ఉంటే చాలు. అన్ని వయసులవారికి ఇది అనుకూలం. రోజూ 10,000 అడుగులు నడవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన శారీరక కదలిక లభిస్తుంది.
1. గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు
రోజూ 10,000 అడుగులు నడవడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది రక్తప్రసరణను పెంచి, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. పరిశోధనల ప్రకారం ప్రతీ 1,000 అడుగులు పెంచడం వల్ల గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
2. బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణలో కీలకం
రోజూ నడక వల్ల కండరాలు చురుకుగా పనిచేస్తాయి. దీనివల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ముఖ్యంగా ప్రీడయాబెటిస్ లేదా Type 2 Diabetes ఉన్నవారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరం. నడక ద్వారా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపడుతుంది. HbA1c స్థాయిలు కూడా నియంత్రణలో ఉంటాయి.
3. మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం
రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన, డిప్రెషన్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నడక సమయంలో శరీరంలో ఎండోర్ఫిన్స్ విడుదలవుతాయి. ఇవి మనసుకు సాంత్వనను కలిగిస్తాయి. మంచి నిద్ర కూడా కలుగుతుంది.
4. బరువు నియంత్రణ & శక్తి పెరుగుదల
రోజూ 10,000 అడుగులు నడిస్తే సుమారు 300–500 కాలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో శరీరంలో శక్తి స్థాయి పెరుగుతుంది. అలసట తగ్గుతుంది.
5. మెటబాలిజం మెరుగుదల
నిరంతరం నడవడం వల్ల శరీర మెటబాలిజం మెరుగవుతుంది. శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో కూడా ఎక్కువ కాలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. ఇది కొవ్వు తగ్గించి, మసిల్ మాస్ పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలంలో శరీర ఆకృతి మెరుగవుతుంది.
పెరుగుతున్న ఫిట్నెస్ ట్రెండ్
సాధారణంగా నగరాల్లోని పార్కులు, కాలనీల్లో ఉదయం, సాయంత్రం నడిచే వారి సంఖ్య పెరుగుతోంది. ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెరగడంతో 10,000 అడుగుల నడక అలవాటు సాధారణమవుతోంది. కాబట్టి ప్రత్యేకించి వ్యాయామం చేయలేనివారు కూడా రోజూ వాకింగ్ చేస్తూనే ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
వాకింగ్ వల్ల అదనపు ఉపయోగాలు
వాకింగ్ వల్ల అనేక అదనపు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి గ్యాస్, అజీర్ణం వంటి సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. ఎముకలు, కండరాలు బలపడటానికి సహాయపడుతూ వయస్సు పెరిగేకొద్దీ వచ్చే బలహీనతను తగ్గిస్తుంది. రోజూ నడక వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగై, ఇన్సోమ్నియా సమస్య తగ్గే అవకాశం ఉంది.
అలాగే మెదడు పనితీరు మెరుగై జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది, అల్జీమర్స్ వంటి సమస్యల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. వాకింగ్ శరీరంలో హ్యాపీ హార్మోన్స్ విడుదలను పెంచి డిప్రెషన్, ఆందోళన వంటి మానసిక సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. Obesity నియంత్రణలో కూడా ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, రోజువారీ వాకింగ్ వల్ల స్టామినా పెరిగి రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండేలా చేస్తుంది.
Also read: Coffee: హమ్మయ్య.. ఇన్నాళ్లకు తెలిసింది: కాఫీ ఇలా తాగితే ఆరోగ్యానికి మంచిదే!
ఉమశ్రీ చీఫ్ ఎడిటర్గా పనిచేస్తున్నారు. ట్రెండింగ్ అంశాలు, వివిధ విభాగాలపై ప్రత్యేక కథనాలను రాస్తారు. ఆయన తెలంగాణ, ఆంధ్రప్రదేశ్, జాతీయ, అంతర్జాతీయ వార్తలు, సైన్స్ & టెక్నాలజీ, కేంద్ర ప్రభుత్వ పథకాలు, మౌలిక సదుపాయాల కల్పన, పాలిటిక్స్ తదితర రంగాలకు సంబంధించిన విశ్లేషణాత్మక కథనాలు అందిస్తున్నారు. జర్నలిజం రంగంలో ఆయనకు 8 సంవత్సరాలకు పైగా అనుభవం ఉంది.