PCOS: ఆధునిక కాలంలో మహిళల్లో సాధారణంగా కనిపించే హార్మోనల్ సమస్యల్లో PCOS ఒకటి. ఇది కేవలం శారీరక సమస్య మాత్రమే కాకుండా, మానసిక ఆరోగ్యం, శక్తి స్థాయిలు, దీర్ఘకాల ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. ముఖ్యంగా నెలసరి అసమానతలు, మొటిమలు, బరువు పెరగడం వంటి లక్షణాలతో ఇది ప్రారంభమవుతుంది.
నిపుణుల ప్రకారం.. PCOS అనేది హార్మోన్లతో పాటు మెటాబాలిక్ సమస్యల కలయిక. ఈ పరిస్థితిని పూర్తిగా నయం చేయడం కష్టం అయినప్పటికీ, సరైన జీవనశైలి, ఆహారం ద్వారా నియంత్రణలో ఉంచవచ్చు. ఈ నేపథ్యంలో న్యూట్రిషనిస్ట్ లవ్నీత్ బాత్రా కొన్ని ముఖ్యమైన ఆహార సూచనలు వెల్లడించారు.
PCOS నియంత్రణకు ఉపయోగపడే ఆహారాలు
స్పియర్మింట్ టీ (హార్మోన్ సమతుల్యతకు): ప్రతి రోజూ ఒక కప్పు స్పియర్మింట్ టీ తీసుకోవడం ద్వారా అధిక ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. దీంతో ముఖంపై అవాంఛిత వెంట్రుకల పెరుగుదల తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.
దాల్చిన చెక్క (ఇన్సులిన్ నియంత్రణకు): రోజుకు అర టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క తీసుకోవడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి. ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది.
అల్లం (జీర్ణ సమస్యల నివారణకు): రోజుకు చిన్న మోతాదులో అల్లం తీసుకోవడం వల్ల గ్యాస్, ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
గుమ్మడి గింజలు (ఒవ్యూలేషన్కు సహాయం): జింక్ అధికంగా ఉండే గుమ్మడి గింజలు హార్మోన్ల సమతుల్యతకు ఉపయోగపడతాయి. ఇవి ఒవ్యూలేషన్ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
పసుపు (మొటిమల నియంత్రణకు): పసుపులో ఉన్న యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు మొటిమలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
బెర్రీలు (ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించడానికి): రోజూ కొద్దిపాటి బెర్రీలు తీసుకోవడం ద్వారా శరీరంలో ఉండే ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గుతుంది. ఇవి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
జీవనశైలి మార్పుల ప్రాముఖ్యత
PCOS నియంత్రణలో కేవలం ఆహారం మాత్రమే కాదు, జీవనశైలి కూడా కీలకం. క్రమమైన వ్యాయామం, సరైన నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ వంటి అంశాలు కూడా ముఖ్యమైనవి. నిపుణులు చెబుతున్నట్లు, ఒక్కరోజులో మార్పు సాధ్యం కాదు. క్రమంగా అలవాట్లు మార్చుకుంటూ ముందుకు వెళ్లడం ద్వారా మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు.
మొత్తం మీద PCOS అనేది ఒక దీర్ఘకాలిక సమస్య అయినప్పటికీ.. సరైన ఆహారం, జీవనశైలితో నియంత్రణలో ఉంచవచ్చు. చిన్న చిన్న మార్పులు కూడా పెద్ద ప్రయోజనాలను అందించగలవని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అయితే తప్పనిసరిగా పాటిస్తేనే ఫలితం ఉంటుందనే విషయం మర్చిపోకూడదు.
PCOS తగ్గించుకోవడానికి వ్యాయామాలు
PCOS లేదా పాలీసిస్టిక్ ఓవరి సిండ్రోమ్ మహిళలలో హార్మోన్ల అసమతుల్యం, అనియమిత రజస్త్రావం, మరియు బరువు పెరగడం వంటి సమస్యలకు కారణమవుతుంది. ఈ పరిస్థితిని సరిచేయడానికి జీవనశైలి మార్పులు మరియు వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనవి. వ్యాయామం శరీరంలో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచి, బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
PCOS ఉన్న మహిళలు ఎక్కువగా కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. ఉదాహరణకు, నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటి వ్యాయామాలు శరీరంలోని ఫ్యాట్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే, శక్తి ఆధారిత వ్యాయామాలు (Strength Training), ఉదాహరణకు డంబెల్స్, యోగా, లేదా రెసిస్టెన్స్ బాండ్ వర్క్ అవ్వడం హార్మోన్ స్థాయిలను సరిచేస్తుంది.
యోగా మరియు ధ్యానం కూడా PCOS కు చాలా ఉపయోగపడతాయి. ఇవి మానసిక ఒత్తిడి తగ్గించి హార్మోన్ల సమతుల్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రత్యేకంగా “బ్రిడ్జ్ పోజ్”, “బౌండ కోణాసన” మరియు “సిత్తి చక్రాసన” వంటి యోగా పద్ధతులు PCOSకు ఉపకరిస్తాయి.
ఉమశ్రీ చీఫ్ ఎడిటర్గా పనిచేస్తున్నారు. ట్రెండింగ్ అంశాలు, వివిధ విభాగాలపై ప్రత్యేక కథనాలను రాస్తారు. ఆయన తెలంగాణ, ఆంధ్రప్రదేశ్, జాతీయ, అంతర్జాతీయ వార్తలు, సైన్స్ & టెక్నాలజీ, కేంద్ర ప్రభుత్వ పథకాలు, మౌలిక సదుపాయాల కల్పన, పాలిటిక్స్ తదితర రంగాలకు సంబంధించిన విశ్లేషణాత్మక కథనాలు అందిస్తున్నారు. జర్నలిజం రంగంలో ఆయనకు 8 సంవత్సరాలకు పైగా అనుభవం ఉంది.