మద్యం తాగితే త్వరగా నిద్ర పడుతుందని చాలామంది నమ్ముతుంటారు. అయితే ఇది పూర్తిగా భ్రమ మాత్రమే.. అని వైద్యులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. ఆరోగ్య నిపుణులు ప్రకారం.. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత తగ్గిపోతుంది. రాత్రి మొదట్లో నిద్ర వచ్చినట్టే అనిపించినా, తరువాత తరచూ మెలకువ రావడం, మెదడుకు పూర్తి విశ్రాంతి లభించకపోవడం జరుగుతుందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
ఇదొక అపోహ!
చాలా మంది పని ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా అలసట కారణంగా రాత్రి నిద్ర పట్టకపోతే మద్యం తీసుకుంటే త్వరగా నిద్ర వస్తుందని భావిస్తారు. ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ఒక సాధారణ అపోహ. కానీ పరిశోధనలు చెబుతున్నదేమిటంటే, ఆల్కహాల్ వల్ల మొదట నిద్ర వచ్చినట్టుగా అనిపించినా, అది గాఢమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కాదు.
ఇటీవల నిద్ర సమస్యలు పెరుగుతున్న నేపథ్యంలో ఈ విషయం మరింత ప్రాముఖ్యత సంతరించుకుంది. నిద్ర సరిగా లేకపోతే ఆరోగ్య సమస్యలు, అలసట, దృష్టి లోపం, పని సామర్థ్యం తగ్గడం వంటి సమస్యలు వస్తాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు. అందుకే మంచి నిద్ర కోసం ఆల్కహాల్పై ఆధారపడటం ప్రమాదకరమని వారు హెచ్చరిస్తున్నారు.
నిద్రపై ప్రభావం
వైద్య నిపుణుల ప్రకారం.. ఆల్కహాల్ నిద్ర చక్రాన్ని (sleep cycle) ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణంగా మన శరీరంలో గాఢ నిద్ర (Deep Sleep) మరియు స్వప్న నిద్ర (REM Sleep) అనే దశలు ఉంటాయి. ఇవి మెదడు విశ్రాంతి తీసుకునేందుకు చాలా అవసరం.
కానీ ఆల్కహాల్ తీసుకున్నప్పుడు ఈ సహజ నిద్ర చక్రం భంగం కలుగుతుంది. రాత్రి మొదట్లో నిద్ర వచ్చినట్టుగా అనిపించినా, తరువాత తరచూ మెలకువ రావడం, నిద్రలో అంతరాయం కలగడం జరుగుతుంది. దీని వల్ల ఉదయం లేవగానే శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి పొందలేదనే భావన ఉంటుంది.
శ్వాసకోశ సమస్యలు
డాక్టర్ల ప్రకారం, ఆల్కహాల్ వల్ల గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా సమస్యలు పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఆల్కహాల్ తీసుకున్నప్పుడు గొంతు భాగంలోని కండరాలు సడలిపోవడం వల్ల శ్వాసలో ఆటంకం ఏర్పడుతుంది. దీంతో రాత్రి నిద్రలో పలుమార్లు శ్వాస ఆగిపోవడం లేదా తగ్గిపోవడం జరుగుతుంది. దీనిని స్లీప్ అప్నియా అంటారు. ఈ సమస్య దీర్ఘకాలంగా కొనసాగితే హృదయ సంబంధిత వ్యాధులు, రక్తపోటు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
మంచి నిద్ర కోసం..
మంచి నిద్ర కోసం ఆల్కహాల్పై ఆధారపడకూడదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. బదులుగా కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు పాటిస్తే సహజంగా నిద్ర మెరుగుపడుతుంది. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మొబైల్ లేదా స్క్రీన్ వినియోగాన్ని రాత్రి సమయంలో తగ్గించడం, తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం వంటి అలవాట్లు నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
అలాగే రాత్రి వేళల్లో భారమైన ఆహారం లేదా కాఫీ వంటి పదార్థాలను తగ్గించడం కూడా మంచిదని సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా నిద్ర సమస్యలు ఎక్కువగా ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించడం ఉత్తమం అని వారు పేర్కొంటున్నారు. మొత్తం మీద మంచి ఆరోగ్యం కోసం సహజమైన మరియు గాఢమైన నిద్ర చాలా అవసరం. అందుకే నిద్ర కోసం మద్యం తీసుకోవడం సరైన మార్గం కాదని ఆరోగ్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
Also Read: World Sleep Day: మంచి నిద్ర కోసం.. తప్పకుండా చేయాల్సిన పనులు!
ఉమశ్రీ – నేను MarthaTelugu వెబ్సైట్లో చీఫ్ ఎడిటర్గా పనిచేస్తున్నాను. నాకు ఆటోమొబైల్, లైఫ్ స్టైల్ విభాగాల్లో అత్యంత ప్రావీణ్యం కలిగి ఉంది. ఈ విభాగాల్లో యూజర్లకు అవసరమైన అన్ని వార్తలను సమగ్రంగా అందిస్తాను. నాకు జర్నలిజం రంగంలో 8 సంవత్సరాల అనుభవం ఉంది.