పెరుగుతున్న వేసవి ఉష్ణోగ్రతల మధ్య ప్రజలు రాత్రివేళల్లో హాయిగా నిద్రపట్టడం కష్టంగా మారింది. ముఖ్యంగా మార్చి చివరి నుంచి ఏప్రిల్ ప్రారంభం వరకు వేడి తీవ్రత పెరగడంతో నిద్రలేమి సమస్యలు ఎక్కువవుతున్నాయి. ఈ నేపథ్యంలో నిపుణులు వేసవిలో హాయిగా నిద్రపట్టాలంటే కొన్ని సులభమైన అలవాట్లు పాటించాలని సూచిస్తున్నారు.
వేసవిలో శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం సహజం. ముఖ్యంగా నగర ప్రాంతాల్లో కాంక్రీట్ భవనాలు, గాలి ప్రసరణ లోపం వల్ల రాత్రివేళల్లో కూడా వేడి తగ్గదు. ఈ కారణంగా చాలా మందికి నిద్రపట్టకపోవడం, మధ్యలో మేలుకోవడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతున్నాయి. హైదరాబాద్ వంటి మెట్రో నగరాల్లో ఈ సమస్య మరింత ఎక్కువగా కనిపిస్తోంది.
సరైన జాగ్రత్తలు అవసరం
సరైన నిద్ర లేకపోతే ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం పడుతుంది. ఒత్తిడి, అలసట, దృష్టి లోపం వంటి సమస్యలు పెరుగుతాయి. ముఖ్యంగా ఉద్యోగులు, విద్యార్థులు, వృద్ధులకు ఇది మరింత ఇబ్బందిగా మారుతుంది. అందుకే వేసవిలో హాయిగా నిద్రపట్టాలంటే సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం అవసరం.
హాయిగా నిద్రపట్టాలంటే చిట్కాలు
వేసవిలో హాయిగా నిద్రపట్టాలంటే చిన్న చిన్న మార్పులు చాలా ఉపయోగపడతాయి. నిపుణులు సూచించిన కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఇవి..
గోరు వెచ్చని నీటితో స్నానం: పడుకునే ముందు గోరు వెచ్చని నీటితో స్నానం చేస్తే శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గి చల్లదనాన్ని ఇస్తుంది.
కాటన్ దుస్తులు: వదులుగా ఉండే కాటన్ దుస్తులు ధరించడం వల్ల చెమట తక్కువగా వస్తుంది.
కాటన్ బెడ్ షీట్స్: కాటన్ బెడ్ షీట్స్ వాడితే శరీరానికి చల్లదనం కలుగుతుంది.
తేలికపాటి ఆహారం: రాత్రివేళ మసాలా ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తినకూడదు. తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం తీసుకోవాలి.
ఆహారం కూడా కీలక పాత్ర
- పడుకునే గంట ముందు ఒక గ్లాస్ మజ్జిగ లేదా ఒక గ్లాస్ గోరువెచ్చని పాలు తాగితే శరీరం చల్లబడుతుంది.
- సాయంత్రం తర్వాత టీ, కాఫీ దూరంగా పెట్టాలి, ఎందుకంటే ఇవి నిద్రపై ప్రభావం చూపుతాయి.
- పడుకునే ముందు ఎక్కువగా నీరు తాగడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే రాత్రి మధ్యలో లేచే అవకాశం ఉంటుంది.
జీవనశైలిలో మార్పులు అవసరం!
- గది గాలి సరిగా ప్రసరించేలా చూసుకోవాలి
- పడుకునే ముందు మొబైల్, టీవీ వినియోగం తగ్గించాలి
- సాయంత్రం తర్వాత శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచే అలవాట్లు చేసుకోవాలి
నిద్రవల్ల లాభాలు
నిద్ర మన శరీరానికి అత్యంత అవసరమైన సహజ ప్రక్రియ. సరిపడిన నిద్ర తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని కణాలు పునరుద్ధరించబడతాయి, దాంతో శారీరక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ముఖ్యంగా రాత్రి నిద్ర సమయంలో మెదడు విశ్రాంతి తీసుకుని రోజంతా సేకరించిన సమాచారాన్ని క్రమబద్ధీకరిస్తుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడంలో, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అలాగే, నిద్ర హార్మోన్ల సమతౌల్యాన్ని కాపాడి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. సరైన నిద్ర ఉన్నవారు అలసట, ఒత్తిడి, చిరాకు వంటి సమస్యలకు దూరంగా ఉంటారు.
ఇక మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా నిద్ర ఎంతో మేలు చేస్తుంది. మంచి నిద్ర వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా ఉండి, ఆందోళన, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి. రోజువారీ పనుల్లో ఉత్సాహం పెరిగి, పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. అలాగే, గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడటానికి, బరువు నియంత్రణలో ఉండటానికి కూడా నిద్ర సహాయపడుతుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోతే అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు రావచ్చు కాబట్టి, ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర తీసుకోవడం ఎంతో అవసరం.
ఉమశ్రీ – నేను MarthaTelugu వెబ్సైట్లో చీఫ్ ఎడిటర్గా పనిచేస్తున్నాను. నాకు ఆటోమొబైల్, లైఫ్ స్టైల్ విభాగాల్లో అత్యంత ప్రావీణ్యం కలిగి ఉంది. ఈ విభాగాల్లో యూజర్లకు అవసరమైన అన్ని వార్తలను సమగ్రంగా అందిస్తాను. నాకు జర్నలిజం రంగంలో 8 సంవత్సరాల అనుభవం ఉంది.